Как быстро накачаться: основные секреты
Многих мужчин волнует вопрос – как быстро накачаться? Для начала стоит узнать, зачем вообще заниматься силовыми тренировками. Давайте разберемся в этом.
Для чего нужны силовые тренировки
Есть множество причин. Это рекомендовано органами общественного здравоохранения, и широко признано, что тренировка с отягощениями является частью плана здорового образа жизни.
По крайней мере, вам нужно поднимать тяжести, чтобы поддерживать мышечную массу и силу. Их потеря обычно связана с пожилым возрастом. Однако, по мере того как наш образ жизни становится все более сидячим, мы начинаем наблюдать, как этот упадок начинается в гораздо более раннем возрасте.
Мышечная масса важна не только функционально, но и для метаболизма. Она влияет на вашу способность утилизировать глюкозу в пище, что, в свою очередь, помогает нам избежать проблем со здоровьем, таких как диабет 2 типа. Мышцы также связаны с обеспечением совместной поддержки и сил для ведения повседневных дел, и, возможно, это одна из лучших вещей, которые помогут вам выглядеть хорошо!
Традиционный подход к силовым тренировкам
Традиционно силовые тренировки подходят для мужчины в возрасте от 18 до 30 лет, которые хотят набрать мышечную массу и стать больше. Но, несмотря на это, подростки тоже любят такие занятия. Если вам еще нет 18-ти, но вы на свой страх и риск решили приступить к тренировкам, обязательно подберите удобную одежду https://www.sportmaster.ua/ru/catalogcat/odyag_dlya_hlopchikv41/.
Существует мнение, что вам нужно поднимать действительно тяжелые грузы, чтобы получить результаты, и что поднятие тяжестей только улучшит физические характеристики, такие как сила или взрывчатость. В настоящее время это превратилось в акцент на поднятие тяжестей для повышения функциональной силы – помощь в повседневной деятельности и поддержание здоровья, а не просто на развитие массивных бицепсов.
Особенности подходов и повторений
Традиционный подход был поднимать тяжелый вес меньшим количеством повторений.
- Если вы хотите стать действительно сильным, вы поднимаете вес в течение 5-7 повторений с большим количеством отдыха между ними.
- Если вы хотите стать большим, вы поднимаете около 10 повторений, с небольшим перерывом между ними – и повторяя это снова и снова до отказа.
Традиционный подход к тренировкам просто даст вам мышечную стойкость – то, что люди называют мышечным тонусом – без увеличения.
Какие есть способы увеличения мышц
Недавно выяснилось, что параметры в диапазоне повторения для желаемых результатов далеко не так строги, как мы думали ранее. Это не исключительный результат: если вы поднимаете тяжестей, вы становитесь большими и сильными без мышечного тонуса, а если поднимаете, делая акцент на количество, вы не получаете силы – только тонус и увеличение.
Ваши результаты также будут зависеть от вашего генетического состава и естественной предрасположенности к увеличению мышечной массы. У некоторых людей есть генетический состав, который позволит им накачать мышцы с любой нагрузкой. Другие люди не будут наращивать мышечную массу так легко, и эти люди с меньшей вероятностью наберут много мышц с помощи интенсивной тренировки.
Тренировка с отягощениями – сложный рецепт; это не просто повторения, это количество, которое вы делаете, частота, сколько вы отдыхаете между подходами, и это также зависит от вашего питания и генов.